محقق : مسعود احمدلو

هنر های رزمی ترکیبی و بحث تمرین زدگی

محقق : مسعود احمدلو

با هر ورزش چند کالري مي سوزانيد؟

اغلب ما از اين موضوع که چگونه با زحمت زياد کالري مي سوزانيم و همين کالري به راحتي در بدن جايگزين مي شود، تعجب مي کنيم. مقدار کالري که بيشتر ما بر اثر ورزش کردن مي سوزانيم ۳ يا ۴ برابر کمتر از آن چيزي است که تصورمي کنيم. بنابراين اگر ۵ کيلومتر دو يا پياده روي داشتيد که طي آن حدود ۳۰۰ کالري سوزانده ايد، نبايد با خوردن مواد غذايي مانند ۲ تکه شکلات تلخ و ۲۴ گرم بادام شور که با هم ۳۰۰ کالري انرژي به بدن مي رساند، تلاشتان را ضايع کنيد. 

محقق : مسعود احمدلو

پیلاتس یعنی چه؟
با ماشینی‌شدن زندگی و کاهش فعالیت‌‌های حرکتی، بدون تردید نقش ورزش و فعالیت‌‌های بدنی در سلامت جسم و روان آدمی و پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری‌‌ها، بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است...

محقق مسعود احمدلو

بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است ؟

محقق : مسعود احمدلو

مردان، میوه و سبزی بیشتری نیاز دارند

آیا می دانید چرا آقایان نیاز دارند که میوه و سبزی بیشتری نسبت به خانم ها دریافت کنند؟

مردان باید در روز 9 واحد و زنان 7 واحد میوه و سبزی مصرف کنند، زیرا آقایان نسبت به خانم ها بیشتر در معرض خطر بعضی از بیماری ها قرار دارند.

محقق : مسعود احمدلو

ورزش در هواي گرم

افزايش دما از عوامل مهم محيطي در ورزش است. در برخي از رشته هاي ورزشي مانند دو استقامت موارد قابل توجهي از مرگ به علت آسيب هاي گرمايي ايجاد شده است.

محقق : مسعود احمدلو

ورزش در هوای سرد

با توجه به شروع فصل سرما، ورزشکاران برای ادامه فعالیت های خود باید نکات مهمی درباره ورزش کردن در هوای سرد بدانند. در این مطلب درباره ورزش در هوای سرد و لباس مناسب در این شرایط صحبت می شود.

پندارهای غلط در مورد فعالیت بدنی

١- داشتن فعالیت بدنی هزینه بالایی دارد . نیاز به وسیله ، کفش و لباس مخصوص دارد

  گاهی باید هزینه پرداخت تا ورزش کرد . فعالیت بدنی را می توان هر جا و بدون هیچ وسیله ای انجام داد . جا به جا نمودن لوازم ، چوب ، کتاب ها و کودکان به عنوان فعالیت بدنی تکمیلی معادل بالا رفتن از پله ها می باشند . پیاده روی به عنوان فعالیتی که بیشتر از هم انجام می شود و بیش از همه توصیه نیز می شود کاملاً بی نیاز از این موارد است . بیشتر مناطق شهری دارای پارک ، آب نما یا    پیاده روهایی ایده آل برای پیاده روی ، دویدن یا ورزش و بازی هستند . نیازی نیست برای این کارها به باشگاه ، استخر یا سایر مکان های ورزشی مراجعه کرد .

محقق : مسعود احمدلو

كفش ورزشی مناسب

تهیه کفش ورزشی مناسب که امروزه به عنوان یکی از ابزار اصلی هر رشته ورزشی مطرح است برای اجرای بهتر ورزش بسیار مهم بوده و دارای سه کارکرد اصلی حفاظت از پا، راحتی و حمل وزن بدن است.

محقق : مسعود احمدلو

چه مقدار ورزش کافی است؟

اکـثر متخصصین عقیـده دارنـد کـه پیـاده روی، بـاغبــانی و سایر انواع فعالیتهای متوسط کلید حفظ سلامتی است.        

اما صبر کنید...یک تحقیق جدید نشان می دهد کـه افـراد نیاز به فعالیت های شدیدتر دارند. محقـقـان عـقیده دارند کـه هـر فـرد بـه طـور متوسط به 30 دقــیقه در روز ورزش و فـعالیت جسمـی نـیـاز دارد و بـرخـی دیــگر از متـخصصین ورزشی باور دارند که این میزان باید به یک ساعت برسد.

محقق : مسعود احمدلو

روشهای ایجاد خلاقیت و ایده های بزرگ در ذهن

محقق : مسعود احمدلو

انگيزه را در خودتان بوجود آوريد

مي دانيد كه ورزش منظم مي تواند باعث عمر طولاني، احساس بهتر و خلاقيت بيشتر در خانه و محل كار گردد. پس چه چيزي مانع از ايجاد انگيزه در شما مي شود و شما را از انجام كار صحيح باز مي دارد؟
بزرگتريم عاملي كه افراد را از ورزش كردن باز مي دارد، ترس است. ترس از شكست، ترسي كه بر اثر آن ديگر نمي توانيد كارهاي پيشين خود را انجام دهيد و يا ترسي كه به علت آن ديگر نمي تواند به ميزان توانايي خود در يك كار موفق شويد. شما تنها نيستيد. حتي ورزشكاران حرفه اي هم بايد بر ترس خود در زمينه هاي اصلي، غلبه كنند. اگر ورزش كردن براي شما، مثل اعضاي خانواده تان، ورزش نمي كنند، اين امر بسيار دشوار خواهد بود.

محقق : مسعود احمدلو

Endodontists به کودکان توصیه می کنند که مراقب دندانهایشان باشند

نیویورک : انجمن دندانپزشکان آمریکا ( AAE ) توصیه می کند از آنجائیکه بچه ها در همه جا « وارد صحنه های ورزشی » می شوند ، حتماً مراقب دهان خود باشند و از تجهیزات محافظ دهان در تمام ورزشها از قبیل ورزشهای سرعتی که به عنوان ورزشهای « بدون برخورد » شناخته می شوند مثل فوتبال ، بیسبال و حتی ژیمناستیک استفاده نمایند .
جراحات بر اثر شکستگی دندان اغلب در بازیهای فوتبال و یا هاکی دیده می شود اما ورزشهای سرعتی همچون فوتبال آمریکایی و بیسبال فقط می توانند به عنوان یک خطر محسوب شوند .
انجمن دندانپزشکان آمریکا خاط نشان کرد که بازیکنان فوتبال آمریکایی به طور جدی به میزان هشت برابر بیشتر از بازیکنان فوتبال در معرض صدمات دهانی قرار دارند و تقریباً از هر 5 بازیکن بیسبال ، یک نفر صدمه وارد به دندان را تجربه می کند و طبق یک آمار محافظه های دهان سالانه از حدود 000/200 صدمه جلوگیری می نمایند .
شفرد .اس گلدستین ، رئیس AAE و پزشک متخصص ریشه در فرامینگهام ماساچوست می گوید : « محافظهای دهان فقط برای بچه هایی که ورزشهای برخورد سریع بازی می کنند ، نمی باشد ، این مهم است که از دندانهای بچه ها در حین تمام ورزشها محافظت گردد . »
هدف AAE این است که همه ورزشکاران ، مربیان و والدین بدانند که استفاده از محافظ دهان برای تمام ورزشها مهم و ضروری است . سه نوع محافظ دهان وجود دارد : محافظ دهان تک سایز که قابل استفاده برای همه می باشد ، محافظ دهان با استفاده از قالب گیری به شکل دهان و محافظ دهان ساخته شود سفارشی توسط دندانپزشک . به گفته انجمن دندانپزشکان آمریکا : با وجود اینکه محافظهای دهان که به صورت سفارشی ساخته می شوند ، بهترین نوع محافظ می باشند ،اما استفاده از هر نوع دیگری از محافظ دهان می تواند باعث کاهش میزان بروز صدمه به دندان گردد .
AAE توصیه می کند که اگر دندانی شکسته شد از مراحل زیر برای حفظ odds دندان پیروی کنید :
• دندان شکسته شده را از سطح لثه جدا کنید و به ریشه آن دست نزنید .
• اگر دندان کثیف است آنرا به آرامی بشویید .
• در صورت امکان دندان را دوباره در جای خودش قرار دهید .
• دهان و دندان را مرطوب نگه دارید .
• ظرف مدت 30 دقیقه به یک جراح ریشه مراجعه کنید .
وقتیکه از محافظهای دهان استفاده می کنید مهم است که به طور مناسب از آنها مراقبت کرده و با تمیز کردن آنها مانع از آلوده شدن آنها شوید.

محقق : مسعود احمدلو

اهميت ورزش براي زنان پس از عمل جراحي:

بسياري از خانمها علاقمند به اين هستند كه پس از انجام عمل جراحي به سرعت به وضعيت نرمال خود بازگردند. در اين قسمت توصيه هايي براي اين دسته از خانمها ارائه مي دهيم.
بعضي از انواع حركات ورزشي توسط دكتر شما بعنوان بخشي از برنامه فيزيوتراپي به شما تجويز مي گردد و و يا برعكس، خودتان تصميم مي گيريد تا با انجام حركات ورزشي به وضعيت پيش ااز عمل بازگرديد. به هر دليل ممكن، ورزش مي تواند بهه شما كمك كند تا عضلات خود را تقويت نموده ، مفاصل خود را استحكام بخشيد و انعطاف پذيري و ثبات اوليه را بدست آوريد و عملكرد قلبي تنفسي و ساير عملكردهاي بدنتان را به وضعيت مطلوب برسانيد.

محقق : مسعود احمدلو

بر موانع موجود غلبه كنيد:

ورزش بايد در اولويت قرار گيرد. اما چگونه ورزش را در برنامه ثابت و بي تحرك خود مي گنجانيد؟ با يك برنامه ريزي حساب شده، تقريباً همه فرصت انجام ورزش را به عنوان بخشي از فعاليتهاي روزانه خواهند داشت.
در طول چند روز معمولي، برنامه زماني خود را كنترل كنيد. در طول هفته و يا در آخر هفته. سپس با هوشياري كامل در مورد كارهايي كه در اين زمانها انجام مي دهيد، بيانديشيد و و ببينيد كه چه مدت از اين زمان را مي توانيد به ورزش اختصاص دهيد. سعي كنيد زودتر از خواب بيدار شويد، بعد از كار بيرون برويد، از تماشاي تلويزيون بپرهيزيد و يا در طول روز حداقل به مدت 10 دقيقه ورزش كنيد.
به نظر شما اين كار خسته كننده است؟ هنگامي كه از تردميل استفاده مي كنيد يكي از دوستان خود را دعوت كنيد كه با شما همراهي كند و يا فيلم تماشا كنيد.

محقق : مسعود احمدلو

برای داشتن یک زندگی بهتر ذهن و بدنتان را با هم پیوند دهید

ارتباط برقرار کردن در مورد چگونگی همکاری ذهن و بدن ما با هم ، یک بخش مهم از سلامتی است . دیدگاه ذهنی ما اغلب تکامل فیزیکی ما را تحت تاثیر قرار می دهد در این مورد عکس آن هم برقرار است یعنی وضعیت فیزیکی هم بر روی دیدگاه ذهنی ما تاثیر گذار است . هماهنگ کردن خودمان با وضعیت بدنی می تواند برای بهبود خلق و خو و دید کلی ما نسبت به زندگی بسیار مؤثر باشد . ما برای مراقبت از خودمان راههای بسیاری را پیش رو داریم . انتخاب این راهها با یک بررسی ساده از چگونگی احساس در مورد خودتان و ظاهر و باطنتان آغاز می گردد . در اغلب موارد خلق و خوها و احساسات ما به طور مستقیم در ارتباط با چگونگی مراقبت ما از خودمان در همان لحظه می باشد . یک نمونه از این ارتباط ، احساس بهتر ما پس از انجام ورزش است . ورزش ، جریان خون و مواد شیمیایی بالابرنده خلق و خو را در بدن ما افزایش می دهد که به ما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشیم . با اعمال خلاقیت روزانه برای احساس بهتر از نظر فیزیکی و عاطفی ، می توان برقراری ارتباط بین ذهن و جسم را آغاز کرد .

محقق : مسعود احمدلو

منافع ورزش

به محض شروع به ورزش ، اثرات مثبت آنرا احساس می کنید ، ورزش موجب آزاد شدن آندورفین در مغز شما میشود – هورمونی که عامل احساس بهتر است . این امر باعث می شود که از ورزش لذت ببرید و حتی تا چند ساعت پس از ورزش هم احساس خوبی خواهید داشت . مزیت دیگر آن ، اینست که عضلات شما که کار سختی انجام داده اند ، بسیار راحت تر میتوانند استراحت کنند و این نیز به نوبه خود باعث میشود در کل بدن خودتان احساس آرامش کنید . البته حتماً در مورد کاری که برای سلامتی خود انجام می دهید هم احساس خوبی خواهید داشت.

منافع اندام زیبا :
علاوه بر منافع آنی ، ورزش منافع بلند مدت زیادی هم دارد . به مرور زمان ماهیچه های شما قوی تر می شوند.قلب شما هم قوی تر میشود و بسیار بهتر کار می کند . استخوانهای شما متراکم میشوندو مانع از بروز پوکی استخوان می گردند . استقامت افزایش می یابد بطوریکه انجام فعالیتهای فیزیکی بیشتر برای شما آسانتر می گردد و تعادل شما بالا می رود که خطر بروز شکستگی در حین افتادن بر اثر افزایش سن را کاهش می دهد.
همچنین ورزش باعث میشود که نگرانی و استرس در شما کاهش یابد و احساس اعتماد بنفس بیشتری داشته باشید.

از بروز بیماریهای مزمن جلوگیری کنید:
ورزش منظم می تواند از بروز فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، بیماری قلبی و دیابت نوع B جلوگیری کند و احتمالاً از گسترش آنها هم جلوگیری کندهمچنین با ورزش خطر بروز بعضی از انواع سرطان مثل سرطان روده بزرگ ، سرطان سینه و سرطان پروستات را میتوانید کاهش دهید . اگر قبلاً از بیماریهای مزمن همچون آرتروز ، پوکی استخوان ، بیماریهای قلبی ، آلزایمر و افسردگی رنج می برده اید ، ورزش میتواند به شما کمک کند تا با آنها به مقابله برخیزید . علاوه بر این فشار خون ، کلسترول و ضربان قلب شما هم به وضعیت سلامت کامل باز می گردد. ( شما میتوانید در خصوص بهترین و ایمن ترین نوع حرکات ورزشی برای خودتان با پزشک متخصص مشورت نمایید. )

وزن خود را کاهش دهید:
ورزش به شما کمک می کند تا از دست اضافه وزن به خصوص چربی اضافی خلاص شوید و بویژه حجم ماهیچه هایتان را به منظور بهبود وضعیت تناسب اندام ، افزایش می دهد . همچنین باعث می شود که کمتر احساس گرسنگی کنید . علاوه بر این ، متابولیسم شما به نحو مناسبی افزایش می یابد ( سیستمی که میزان کالری مصرفی شما در هنگام استراحت را تنظیم می کند . ) و سبب میگردد که در حد مناسبی ثابت بماند.

مقدمه

زندگی ماشینی که روزگاری است با استدلال خدمت به بشریت و تامین رفاه نسل آدمی قوام یافته ، همراه توسعه ی روز افزون خود اکنون به عنوان یکی از مشکلات اصلی بشریت به حساب می آید.

در فلسفهٔ تربیت بدنی و ورزش مباحثی که مورد مطالعه و بررسی قرار می‌گیرند عبارتند از:

علم ورزش

علم ورزش ، علمی است که در آن به مسائل علمی و تخصصی ورزش پرداخته می شود و هدف از این علم آن است که علاقه مندان به ورزش از این طریق پی به کلیه مسائل مربوط به علوم ورزش برده و آن را بکار بندند تا کمتر دچار آسیب شده و همچنین از طریق علم ورزش مهارت خود را در هر رشته ورزشی افزایش دهند .

محقق : مسعود احمدلو

بررسي نقش ورزش در سلامت جسمي و روحي افراد

فوايد پياده روي

نیم ساعت پیاده روی سریع روزانه معادل حداقل یک و نیم سال افزایش طول عمر برای شما. یک ورزش معمولی و ساده طی روز، علاوه بر شادابی و نشاط نه تنها می تواند شما را از ابتلا به نارسایی های قلبی ایمن کند، بلکه طول عمر بیشتری را برای شما تضمین می کند.

خلاصه ای از تربیت بدنی عمومی

قدرت سازندگی افراد و ارتباط اجتماعی و روانی در نتیجه اجرای فعالیت های مستمر ورزشی اهمیت تربیت بدنی را مشخص میکند. ورزش باعث قبول مسئولیت های اجتماعی میگردد. یک شخص با ورزش رفتار اجتماعی را یاد گرفته که قسمتی از شخصیت انسان است،بدین ترتیب که منافع شخصی را فدای منافع جمع میکند.